O que é anaerobic exercise?

O anaerobic-exercise é um tipo de exercício físico que utiliza um processo metabólico que não requer oxigênio para produzir energia. Este tipo de atividade é caracterizado por movimentos rápidos e de alta intensidade, que recrutam muitos músculos em um curto período de tempo.

Benefícios do Anaerobic-Exercise

Incluir anaerobic-exercise na sua rotina pode trazer diversos benefícios para a saúde e performance física:

1. Aumento da Força Muscular: Atividades como levantamento de peso e sprints são exemplos de anaerobic-exercise que podem aumentar significativamente a força muscular.
2. Melhoria da Resistência: O treino anaeróbico pode melhorar a capacidade do seu corpo de suportar esforços intensos por períodos mais longos.
3. Perda de Gordura: Apesar de serem de curta duração, os anaerobic-exercise são eficazes na queima de gordura, especialmente a gordura localizada.

Como Incluir o Anaerobic-Exercise na Sua Rotina

Para incluir o anaerobic-exercise na sua rotina, considere as seguintes dicas:

• Comece com Treinos Curtos e Intensos: Inicialmente, opte por sessões de curta duração, mas de alta intensidade, como circuitos de exercícios com peso corporal.
• Aumente Gradualmente: À medida que você se acostumar, aumente a intensidade e duração dos treinos.
• Descanse Adequadamente: O descanso é crucial para a recuperação muscular após um treino anaeróbico.

Diferença entre Anaerobic-Exercise e Aerobic-Exercise

Enquanto o anaerobic-exercise foca em alta intensidade e curta duração, o exercício aeróbico é caracterizado por atividades de longa duração e menor intensidade, como corrida e ciclismo.

Conclusão

Incorporar o anaerobic-exercise na sua rotina de exercícios pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a performance física e atingir seus objetivos de fitness.